Fiabile și eficiente complexe de exerciții cu osteoartrita a genunchiului

Modul corect de a practica exerciții fizice, care sunt non-evidente nuanțe în antrenamente, și ce fel de exerciții specifice trebuie să fac pentru a spune la revedere cu boala?

exerciții

Dacă ați decis să lupte pentru vindecare, nu mai spera doar la medicamente – mulți dintre ei nu va da efectul dorit, dacă neglija efortul fizic! Natura a dăruit articulațiilor posibilitatea de a recupera, doar dacă vrem să ne implicăm. Când mișcările cartilaj tapiterie alocă sinovial lichid, care asigură alunecarea suprafețelor articulare, iar daca mobilitatea nu – unsoare nu iese în evidență, cartilaj se usuca si osteoartrita progresează.

Exerciții cu osteoartrita genunchiului (gonartroza) trebuie să-și păstreze mobilitatea în genunchi și nu le da definitiv zakostenet.

Prima ora de gimnastica poate părea grea, de a provoca disconfort și chiar durere ușoară, dar o astfel de durere – de vindecare. Câteva săptămâni de exerciții regulate și ea va dispărea.

De a exercita nevoie de nu mai puțin de 2-4 zile pe săptămână, dar cel mai bine – în fiecare zi, la 30-45 de minute. Volumul de muncă necesar doza, atunci înseamnă că nu aveți nevoie de mult efort, după îndeplinirea complexului. Dacă o jumătate de oră ocupație se pare prea lung, efectuați exerciții în mai multe abordări. De exemplu, la fiecare 10-15 de minute, întrerupeți sau împărțiți complex pe 2 parti – una urmați de dimineață ca de încărcare, iar a doua – de zi sau de seara.

Efectul veți simți destul de repede: după 1-2 săptămâni de antrenamente, cei mai mulți pacienți constată o scădere de dimineață de rigiditate în articulațiile genunchilor și mai ușoară portabilitatea sarcina pe ele. Persistentă, îmbunătățirea vine la câteva luni, dar și după aceea opri cursuri nu se poate: calea spre recuperare cu osteoartrita de genunchi – este calea sportiv.

Două simple și foarte eficiente exerciții

Fiecare complex este important de a începe cu cele mai simple exerciții pentru warm-up, în continuare ordinea lor poate fi orice. Exerciții ușoare execută alternativ cu greu, pentru a nu suprasolicita articulațiile genunchiului, iar după ore, să nu aibă dureri musculare. Când apare o durere acută în profunzime genunchi opriți de antrenament și arătați-vă medicului dumneavoastră.

Un set de exerciții din poziția "în picioare"

  1. Mersul pe jos la fața locului. Puneți mâinile pe șolduri și mergeți într-un singur loc, încercând să se ridice mai sus de genunchi.
  2. Ținându-suportul, rupeți un picior de la podea și de a efectua lent de flexie și extensia în genunchi, cu o amplitudine maximă. După 8-10 repetari, schimba piciorul.
  3. În creștere pe șosete ambele picioare și, fără a ridica picioarele de la podea, ridicați-vă pe tocuri, ridicându-și șosete cât mai mare posibil. Repetați de 25 de ori.

Un set de exerciții din poziția "la spate"

exercitarea cu osteoartrita
  1. În același timp și pe rând, îndoiți picioarele, încercând puternic trage degetele de la picioare de la sine. În acest sens, trebuie să simți o puternică tensiune muschii gambei. Repetați de 10-15 ori.
  2. Toate cunoscute "foarfece": ridicați deasupra podelei picioarele drepte, un pic îndepărtați-le din nou apropiați, încrucișate. După aceasta, din nou, îndepărtați-și cruce, pentru a sus s-a dovedit celălalt picior. Repetați de 4-6 ori.
  3. Îndoiți un picior și la urmă "unu-doi", contribuind la mâini, trageți în articulația genunchiului până la burtă. Pe contul "trei-patru" coborâți piciorul. Repetați de 4-6 ori.
  4. "Bicicleta": îndoiți picioarele de la genunchi și șold articulațiilor și imita le torsiune pedale. Repetați 8-12 ori.
  5. Îndoiți ambele picioare de la genunchi și a mări în picioare pe podea picioarele la pelvis. Încet și lin urmați picioarele mahi înainte de întinderea completă a genunchiului. Repetați de 8-14 ori fiecare picior.

Nouă exerciții de doctor Evdokimenko

Potrivit medicului-reumatolog Evdokimenko valerievici kalinin Pavel, autor al mai multor cărți despre starea de sănătate a sistemului musculo-scheletice, acest complex cu osteoartrita de genunchi oferă cel mai rapid rezultat. Date de exercițiu includ în munca de toate tendoanele și mușchii, legate de genunchi.

  1. Culcat pe spate, ridicați directă a ține pasul cu aproximativ 15 grade deasupra podelei. Rămâneți în această poziție cu 25-40 secunde și apoi coborâți piciorul. În timpul de ridicare și de retenție picioarele carcasa și pelvis ar trebui să rămână statice – lucreaza doar muschii de coapse si fese. După o scurtă vacanță, urmați de ridicare al doilea picior. În varianta statică exercițiu se realizează de 1 ori, dinamic – timpul de retenție la picioare se reduce la 1-2 secunde, iar numărul de repetări crește până la 10-12.
  2. Intins pe stomac, îndoiți la 90 de grade una (oricare) pasul în articulația. Ridicați îndoit pasul cu 10 grade peste podea și țineți 25-40 secunde. Păstrarea picioarele, ca și în exercițiul precedent, se întâmplă doar din cauza de a lucra mușchii coapsei și fese. În varianta statică se realizează de 1 ori, dinamic – timpul de retenție – 1-2 secunde, numărul de repetiții – 10-12.
  3. Exercitiul fizic pentru tari oameni cu instruiți mușchii: culcat pe burta, ridica picioarele drepte la 10-15 de grade deasupra podelei și încet îndepărtați-le în parte, după care, de asemenea, încet degetele unul spre celălalt. Fără a omite picioarele pe podea, repetați apropierea și depărtarea de 8-10 ori.
  4. Culcat pe partea ta, îndoiți suport piciorul în articulația și în partea de sus îndreptați. Ridicați încet partea superioară a ține pasul la 40-45 de grade deasupra podelei și mențineți 25-35 de secunde. Întoarceți pe partea cealaltă și repetați aceleași mișcări.
  5. Stând pe un scaun, ridicați rectificat piciorul cât mai mare posibil, țineți pentru 40-50 de secunde, apoi coborâți-l și faceți este același cu cel de-al doilea picior. Repetați de 2-3 ori.
  6. În picioare, sprijinindu-se cu mâinile pe spătarul scaunului, în creștere ridicat pe degetele de la picioare și țineți pentru 20-30 de secunde. Efectuați 10-15 repetari. În dinamică, varianta exerciții de durata de ridicare pe degetele de la picioare este de 1-2 secunde. Omițând tocuri de pe podea, asigurați-relaxați-vă mușchi de vițel.
  7. La ritmul anterior efectuați exerciții de ridicare de șosete în picioare la călcâi.
  8. Pune un picior pe un ciorap, extrem de ridicat călcâiul, în timp ce celălalt picior întreaga picioare în picioare pe podea. După aceea, ușor schimbați poziția picioarelor, cum ar fi mersul cu nasul pe călcâi.
  9. Stând pe un scaun, efectuați masaj coapse, energic frecarea lor din față și părțile laterale de aproximativ 3 minute. Terminat moale cursei fiecare coapsei în direcția de jos în sus.
gimnastica medicală

Generale contraindicații la ora de sport

  • Creșterea intracraniene și a presiunii sanguine.
  • Boli inflamatorii acute de orice localizare.
  • Boală de inimă și sânge.
  • Hernie abdominală și perineu.

Importantă concluzie

Gimnastica nu este singura, dar este extrem de importantă componentă a mixului de terapie cu osteoartrita de genunchi. Iar combinația cu un total de activitatea fizică și un stil de viață sănătos – mai bine decât orice medicament.

24.07.2019