Principalele măsuri de prevenire a bolilor degenerative de disc cervicale

Prevenirea bolilor degenerative de disc de col uterin este foarte simplu, nu are nevoie de nici cunoștințe de specialitate, abilități și accesibil tuturor.

Eficiente măsuri preventive trebuie să fie îndreptate împotriva cauzelor care provoacă dezvoltarea bolii. În cazul bolilor degenerative de disc de col uterin este:

  1. un stil de viata sedentar;
  2. excesul de greutate;
  3. tulburări de postură;
  4. congenitale și dobândite defectele coloanei vertebrale;
  5. de accidentare și микротравмы coloanei vertebrale;
  6. focarele cronice de infecție ORL-organe;
  7. lungă și frecventă de muncă într-o postură cu capul plecat.

Cât de ușor și eficient de a lupta cu aceste cauze?

1. Lupta împotriva inactivității fizice

Pelagus sata ne perniciosiores discus morbo

Cea mai importantă măsură de prevenire a bolilor degenerative de disc de col uterin este de a lupta cu малоподвижным un mod de viață. Натренированные mușchii spatelui și gâtului formează tare corset musculare, care întotdeauna păstrează trunchiul în poziția corectă și previne supra-tensiune gât.

  • Pentru a face acest lucru, nu este necesar să meargă la săli de sport sau te ritmul sportului. Cel mai simplu mod – cum se poate merge mai mult pe jos. Lasa la început, aceasta va fi o scurtă plimbare până la 1 km, pe măsură de adaptare la sarcini de distanță poate fi mărită până la 5 km și mai mult.
  • Unii oameni va place jogging-ul sau mersul pe jos nordic (scandinav de mers pe jos). Apropo, scandinave mersul pe jos nu are contraindicații, iar beneficiile de care ea este foarte mare – crește tonusul muscular, reduce sarcina pe gât și genunchi articulațiilor, rectificat postura, se scot crampe și blocuri de gât și de umeri. Pentru cei care doresc să piardă în greutate: acest tip de mers pe jos arde de două ori mai multe calorii decât de obicei de mers pe jos într-un ritm mediu.
  • Sunt foarte eficiente 20-30 de minute de dans la ritmul de muzica, care intensifica circulatia sangelui, intareste muschii, și pur și simplu ridica starea de spirit.
  • Foarte util pentru înot. Acesta este cel mai rapid și calitativ bătălie a coloanei vertebrale de la supra-tensiune. Persoanele cu o înclinație de col uterin osteocondrozei mai potrivit de înot pe spate.

În toate lucrurile trebuie să adere la regulile de aur: fizice excesive de sarcină la fel de dăunătoare ca și lipsa lor. Nu armonioase contracția musculară, în special în timpul jocurilor de mișcare – volei, baschet, tenis – dimpotrivă, creează premisele pentru dezvoltarea bolii.

2. Normalizarea greutate

Pentru a evita probleme în regiunea cervicală a coloanei vertebrale, este necesar să se monitorizeze cu atenție greutatea lor. Nu pline de oameni greșit este distribuită în volumul total de coloană vertebrală, în rezultat apar микротравмы, iar межпозвонковые articulațiile se uzează mai repede. De asemenea, excesul de greutate provoacă o încălcare a circulației și de alimentare în guler zona. În astfel de condiții este perturbat producția de colagen, discurilor intervertebrale își pierd elasticitatea – în general, au loc procese care rapid duce la dezvoltarea bolilor degenerative de disc.

Pentru a evita aceste probleme, aveți nevoie de o dietă echilibrată, activitatea fizică regulată, serviciu zilnic de gimnastica. Este important în timp util pentru a trata toate bolile, care sunt însoțite de un dezechilibru hormonal.

3. Postura și defectele coloanei vertebrale

De la a coloanei vertebrale se îndepărtează o mare cantitate de radacinile nervoase, care sunt asociate cu toate organele si sistemele organismului. Când сутулости, curbura a coloanei vertebrale congenitale și dobândite ortopedice defectele de la picioare (picioare plate, подвывих șoldului) se observă o redistribuire totală de încărcare: unele departamente coloanei vertebrale nu primesc dorită de încărcare, în timp ce alte segmente ale coloanei vertebrale prea supraîncărcate. În astfel de патологиях pe coloanei vertebrale cervicale cade excesiv, care, uneori, nu este comparabilă cu posibilitățile fiziologice musculare și ligamentele aparatului de gât. Rezultatul – crampe musculare blocuri, dureri, limitarea semnificativă a mobilității gâtului, capului și umerilor.

Prin urmare, trebuie să urmați întotdeauna sale de postura; în timp util pentru a trece examinările preventive la un ortoped și de a trata boli, care ar putea provoca dezvoltarea bolilor degenerative de disc de col uterin. În cazul în care medicul a numit purtarea corsetului, branțuri ortopedice sau alte dispozitive – nu merita acest lucru de neglijat.

Menține trunchiul în mod fiziologic poziție este necesar nu numai în timpul orelor de veghe, dar și în somn. Somn ar trebui să fie în pat cu un solid sau semi rigid saltea. Perna trebuie să fie scăzută, duritate medie; în timpul somnului perna ar trebui să sprijine capul și toată gât – așa spate nu se vede silit, și a coloanei vertebrale poate pentru o noapte de odihna.

4. Micro traume cervicale (ridicarea de greutati)

Pentru prevenirea micro leziuni cervicale, este important să se ridice și să gravitate. Femeile nu ar trebui să ridice o greutate de mai mult de 5-6 kg, iar pentru bărbați este în valoare de a învăța corect de postura în ridicarea și purtarea mari de mărfuri. Ar trebui să evite ridicarea de obiecte grele, concomitent cu rotirea capului sau ridicarea de mâini mai sus de nivelul capului. În timpul transportului de marfă pe distanțe lungi ar trebui să fie presat cât mai aproape de corp (nu suporta întinse mâinile), după posibilitate, trebuie să se atribuie sarcina pe ambele mâini. Punerea în aplicare a acestor simple recomandări vă va permite de a evita micro leziuni a coloanei vertebrale și congestia în zona gâtului.

5. Eliminarea infecții cronice

Un punct foarte important de prevenire este de a eliminarea focarelor de infecție cronică. Dovedit relație directă între inflamatia cronica a organelor ORL (ureche, gât, nas) și progresia bolilor degenerative de disc. În acest caz, boala провоцируется autoimune procese care se dezvoltă în focarele de inflamație. Infecții cronice reduc în mod semnificativ rezistența generală a organismului, degradează circulatia лимфообращение, nutriție în țesuturile moi și a ligamentelor aparatul de gât.

Iar o combinație de factori, ca un curent de aer (aer condiționat), de lungă durată incomod postura de calculator, hipotermia gât, pe fondul cronice ORL-infecții creează, practic, condițiile ideale pentru dezvoltarea bolilor degenerative de disc de col uterin.

Iniuriam staturam

6. Postura în timpul funcționării

Монотонная de lucru, în care trebuie să stai mult în picioare sau cu capul atârnând cu capul în jos, este excesivă tensiunea statică de gât. Fiind într-o permanentă tonifiat, muschii nu primesc suficient sânge, care, la rândul său, duce la спазму, a fost împiedicată de nutriție oase articulații, se întâmplă micro травматизация discurilor intervertebrale. Totalitatea acestor încălcări aduce dezvoltarea bolilor degenerative de disc de col uterin.

Oamenii care sunt nevoiți să o lungă perioadă de timp rămâne în disconfort postura de lucru, se recomandă la fiecare 20-30 de minute pentru a face mici pauze la locul de muncă. Acest timp aveți nevoie pentru a petrece la palparea mușchilor gâtului și umerilor: se transformă și înclinarea capului, ușor masaj gât, rotirea umerilor. Ar trebui să evite mișcări circulare cap și nu ar trebui să fie brusc aruncat-o înapoi.

De zi cu zi de efectuarea unor astfel de calcule simple exerciții este un excelent de prevenire a bolilor degenerative de disc de col uterin.

Rezultate

În concluzie, aș dori să vă reamintesc că, dureri de spate cervicale nu apare imediat, ci se dezvoltă treptat, pe parcursul mai multor ani (uneori chiar zeci de ani). Și fiecare om puterea de a preveni această boală, cu ajutorul măsurilor de profilaxie – ei nu iau o mulțime de timp, dar, de asemenea aduce beneficii reale pentru sănătatea ta gâtului.

Notă: în mod eficient intareste muschii spatelui, formează postura corecta și de a întinde ligamentele coloanei vertebrale normal "vis" pe турнике și pull-up-uri. În timpul executării lor nu permite labagii bruște și elastic de mișcări, care pot deteriora ligamentele coloanei vertebrale. Bara orizontală trebuie să fie de o astfel de înălțime, încât, ținându-se de bara transversală brațele întinse, picioarele nu se atingă de pământ; capul trebuie să păstreze în mod direct, fără tensiune.

04.04.2018